Er zijn veel voordelen van avocado, variërend van gezondheid en schoonheid.
Avocado ( Persea americana ) is een van de meest voorkomende tuinvruchten in de tropen. Avocado heeft een zachte, lichtgroene fruitextuur met bruine zaden erin.
Avocado Fruit Voeding
Gebaseerd op gegevens uit de USDA National Nutrient Database, bevatten avocado's verschillende mineralen, namelijk calcium, ijzer, magnesium, kalium, koper, magan, fosfor en zink. Avocado's bevatten ook verschillende vitamines zoals vitamine A, K, C, E, B6, thiamine, riboflavine en niacine, evenals vitamine B1, B2 en B3 in sommige avocado's.
Avocado's bevatten veel kalium, wat kan helpen de bloeddruk onder controle te houden. Avocado's zijn erg goed als energiebron, in 100 gram avocado zitten 160 calorieën, dus avocado's kunnen helpen bij het dieetprogramma. De consumptie van avocado in één portie is voldoende voor 40% van de voedingsbehoeften, zodat avocado kan helpen om aan de voedingsinname van het lichaam te voldoen en overmatige eetlust kan helpen voorkomen.
Avocado heeft een kleine vruchtvorm, maar is rijk aan voordelen voor zowel gezondheid als schoonheid. Hier zijn de volledige voordelen van avocado
Voordelen van avocadofruit
Hieronder volgen enkele van de bewezen voordelen van avocado:
Handhaaf bloeddruk en hartgezondheid
Avocado's bevatten vitamine B6 en foliumzuur, die het homocysteïnegehalte helpen reguleren. Hoge homocysteïnespiegels worden geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Bovendien bevat avocado ook vitamine E, glutathion en enkelvoudig onverzadigde vetten die nuttig zijn om het cholesterolgehalte en de basisdruk te helpen verlagen om de gezondheid van het hart te behouden.
Avocado reguleert de bloedsuikerspiegel
De goede enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado kunnen de insulineresistentie omkeren, wat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Avocado's bevatten ook meer oplosbare vezels, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Avocado vermindert het risico op een beroerte
De hoge niveaus van foliumzuur in avocado's beschermen ook tegen beroerte. Mensen met een foliumzuurrijk dieet hebben een lager risico op een beroerte dan degenen die dat niet doen.
Avocado verlaagt cholesterol
Avocado's zijn rijk aan een stof genaamd beta-sitosterol waarvan is aangetoond dat het effectief is bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed. Volgens één onderzoek hadden patiënten met milde hypercholesterolemie die 7 dagen avocado in hun dieet gebruikten een daling van 17 procent in het totale cholesterolgehalte in het bloed, een daling van 22 procent in zowel LDL (slechte cholesterol) als triglyceriden, en een stijging van 11 procent in HDL (goede cholesterol) spiegels. .
Lees ook: Voordelen van limoen voor de gezondheid van het lichaamAvocado als ontstekingsremmer (voorkomt ontstekingen)
De fytonutriënten die in avocado's worden aangetroffen, zoals polyfenolen en flavonoïden, blijken ontstekingsremmende eigenschappen te hebben, waardoor het risico op inflammatoire of inflammatoire en degeneratieve aandoeningen wordt verminderd.
Verbeter ooggezondheid
Avocado's zijn een uitstekende bron van carotenoïde luteïne, waarvan bekend is dat het helpt beschermen tegen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en cataract.
Voorkom geboorteafwijkingen
Avocado's zijn rijk aan foliumzuur, een vitamine B die bekend staat als foliumzuur. Een kopje avocado levert ongeveer 23% van de dagelijkse waarde voor foliumzuur. Het hoge gehalte aan foliumzuur in avocado's is erg belangrijk bij het voorkomen van geboorteafwijkingen, zoals zenuwbeschadiging en spina bifida.
Beschermt tegen kanker
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat avocado de groei van prostaatkanker kan remmen. Het oliezuur in avocado is ook effectief bij het voorkomen van borstkanker.
Tegen vrije radicalen
Avocado's bevatten glutathion, een krachtige antioxidant die helpt bij het bestrijden van vrije radicalen in het lichaam.
Als anti-verouderingseigenschappen
Avocado, rijk aan antioxidanten, is erg nuttig bij het voorkomen van symptomen van veroudering. De glutathion in avocado kan het immuunsysteem versterken,
Avocado geneest een slechte mond
Avocado is een van de beste natuurlijke middelen voor mondwater en slechte adem. Avocado reinigt de darmen, wat de echte oorzaak is van een slechte adem en het is een onaangename toestand.
Verhoog de opname van voedingsstoffen
De inname van avocado wordt in verband gebracht met een verhoogde opname van voedingsstoffen. Een onderzoek toonde aan dat wanneer deelnemers een salade met avocado aten, het voedsel vijf keer zoveel carotenoïden (een groep voedingsstoffen die bètacaroteen en lycopeen bevat) opneemt dan degenen die geen avocado aten.
Huidsverzorging
Avocadovezel wordt in veel cosmetica toegevoegd vanwege het vermogen om de huid te voeden en je huid te laten stralen. Het helpt ook bij de behandeling van psoriasis, een huidziekte die roodheid en irritatie van de huid veroorzaakt.
Aankomen
Avocado's bevatten 200 calorieën per 100 gram. Gewoonlijk bevatten fruit ongeveer 60-80 calorieën voor 100 gram. Vanwege het hoge aantal calorieën is avocado het beste dieet voor mensen die willen aankomen. Avocado's zijn een gezonde bron van calorieën, in tegenstelling tot veel andere calorierijke voedingsmiddelen die overtollig verzadigd vet en suiker kunnen bevatten.
Zorg voor gezond haar
De voordelen van deze ene avocado zijn bij veel mensen zelden bekend. Avocado is zelfs handig om je haar te versterken. Hoe te gebruiken? Meng de gepelde avocado met jojoba-olie.
Breng het vervolgens gelijkmatig door het haar aan op het pas gewassen haar. Bedek je hoofd met een douche-cap voor 15-30 minuten om de maximale voordelen van de avocado te krijgen. Spoel daarna grondig uit.
Lees ook: 17+ Voordelen van Nature Republic of Aloe Vera (Compleet)Voorkom kanker
Uit een onderzoek blijkt dat de voordelen van avocado kanker helpen voorkomen. De voordelen van avocado werken hier door de bijwerkingen van chemotherapie op lymfocyten te verminderen. Andere studies zeggen zelfs dat avocado-extract de groei van prostaatkankercellen remt.
Houd er echter rekening mee dat deze studie is uitgevoerd in geïsoleerde cellen en niet noodzakelijk bewijst wat er met mensen kan gebeuren.
Verlicht symptomen van artritis
Een studie toont aan dat een combinatie van avocado-extract en sojaolie, genaamd Avocado Soybean Unsaponifiables (ASU), artrose kan verminderen. Het mengsel van de twee ingrediënten zou de pijn verminderen en over het algemeen een positieve invloed hebben op mensen met artrose. Uiteindelijk zijn de medicinale voordelen van avocado het vermogen om artritis te behandelen tot botstijfheid.
Helpt afvallen
Voor degenen onder u die een programma voor gewichtsverlies hebben, is avocado een van de beste innames die u kunt consumeren. De voordelen van avocado die kunnen worden verkregen, zijn dat u zich langer vol voelt.
Door avocado's in uw dieet op te nemen, kunt u van nature minder calorieën eten en kunt u zich gemakkelijker aan gezonde eetgewoonten houden.
Bovendien bevatten avocado's veel vezels en weinig koolhydraten, wat goed is voor degenen onder u die proberen af te vallen.
Verbetert de cognitieve functie
Volgens een onderzoek zijn de voordelen van avocado nuttig voor het verbeteren van de cognitieve functie bij ouderen. De consumptie van avocado's verhoogt het luteïnegehalte in het lichaam. Verhoogde niveaus van luteïne hebben een effect op het verbeteren van het geheugenvermogen van een persoon.
Helpt de ontwikkeling van de foetale hersenen
De voordelen van avocado zijn erg handig voor de ontwikkeling van de foetale hersenen vanwege het gehalte aan enkelvoudig onverzadigde en zwakke plantaardige vetten. Het gehalte aan foliumzuur in avocado's is een belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap.
Foliumzuur functioneert om nieuwe cellijnen te reguleren en te produceren. Bovendien wordt aangenomen dat foliumzuur het risico op geboorteafwijkingen vermindert. Zwangere vrouwen hebben minstens 400 microgram foliumzuur per dag nodig. Een avocado levert ongeveer 45 microgram foliumzuur. Om de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg te ondersteunen, kan avocadoconsumptie worden gedaan sinds het eerste trimester van de zwangerschap.
Bevordert een gezonde spijsvertering
Afgezien van het vermogen om de gezondheid van de ogen te behouden dankzij het gehalte aan antioxidanten, zijn andere voordelen van avocado's het handhaven van de balans van bacteriën in de darmen, door het verhogen van gezonde bacteriën en het verminderen van ongezonde bacteriën.
Bovendien wordt aangenomen dat het vet in avocado's de darmwand voedt, waardoor de kans op constipatie en symptomen van prikkelbare darmsyndroom wordt verminderd.
Referentie : 12 Bewezen gezondheidsvoordeel van Avoado
