De manier om aan te komen is door meer calorieën te eten dan het lichaam verbrandt, veel eiwitten te consumeren, je inname van koolhydraten en vetten te verhogen, de maaltijd te verlengen en nog veel meer in dit artikel.
Voor sommige mensen is het hebben van een dun lichaam niet altijd leuk, omdat ondergewicht verschillende ziekten kan veroorzaken. Dus de manier die kan worden gedaan, is door aan te komen.
Gewichtstoename doe je niet door zoveel te eten als je wilt en ook niet door te sporten. Het lichaamsgewicht kan natuurlijk worden toegevoegd door uw dieet aan te passen en elke dag ijverig te bewegen.
Hoe kan je natuurlijk gezond afvallen?
Hier geven we de tips.
1. Eet meer calorieën dan je lichaam verbrandt
Als u aan wilt komen, moet u uw calorie-inname elke dag verhogen. Voeg ten minste 300-500 calorieën per dag toe aan uw gebruikelijke dagelijkse aantal calorieën als u langzaam aan wilt komen.
2. Eet veel eiwitten
Door veel eiwitten te consumeren, vergroot het de hoeveelheid spiermassa, zodat je kunt aankomen.
3. Verhoog uw inname van koolhydraten en vetten
Als u elke dag meer koolhydraten en vetten binnenkrijgt, kunt u aankomen. Maar onthoud dat je niet te veel koolhydraten en overtollig vet binnenkrijgt, want alles dat te veel is, heeft een negatief effect.
Lees ook: Volledige lijst met typische Malang-souvenirs 2020, moet mee naar huis worden genomen4. Verleng de tijd om te eten
Meestal zijn dunne mensen sneller vol dan mensen met obesitas. Om dit te omzeilen, is de manier om aan te komen door de frequentie van vijf of zes keer per dag eten met kleine porties te verhogen in vergelijking met twee of drie grote maaltijden.
5. Kies de juiste sport
De juiste sport om aan te komen is gewichtheffen. Omdat deze oefening uw spiermassa vergroot en uw eetlust kan vergroten.
6. Let op uw drinktijd
Drink veel water voor het eten, zal sneller vol zijn voordat je gaat eten. Voor het eten is het beter om calorierijke dranken te consumeren of het is beter om 30 minuten na het eten te drinken.
7. Drink smoothies
Als je aan wilt komen, gebruik dan niet veel frisdrank, koffie of ongezonde flessen. Het is beter om smoothies te drinken die gemaakt zijn van melk en fruit.
Wanneer moet een persoon aankomen?
De tips en manieren om aan te komen die eerder zijn beschreven, kunt u doen als u een minder dan ideaal lichaamsgewicht heeft.
Een van de factoren die als referentie kunnen worden gebruikt om te bepalen of het nodig is om aan te komen, is door de body mass index (BMI) te gebruiken.
BMI wordt handmatig berekend met behulp van de volgende formule.
BMI = Gewicht (kg): Hoogte 2 (m 2 )
Van een persoon kan worden gezegd dat hij een laag gewicht heeft als zijn BMI in het bereik van 17,0-18,4 ligt. Ondertussen kunnen mensen met een BMI van minder dan 17 als ondergewicht worden beschouwd.
Risico's bij ondergewicht zoals bloedarmoede, verminderde vruchtbaarheid, haaruitval, verzwakt immuunsysteem, broze botten en remt de groei en ontwikkeling, evenals andere gezondheidsproblemen.
Lees ook: Gids over hoe u online motorrijtuigenbelasting kunt betalen in 2020Daarom, als u te licht bent, kunnen de bovenstaande tips en methoden worden gedaan en een andere manier die kan worden gedaan, is door het gebruik van supplementen of medicijnen te vermijden zonder recept van een arts.
Hopelijk is dit artikel over gewichtstoename nuttig!
