Hoe een hoge bloeddruk te verlagen, kan op verschillende manieren worden gedaan, een daarvan is door bepaalde voedingsmiddelen te gebruiken, zoals besproken in dit artikel.
Normale gezonde mensen hebben over het algemeen een bloeddruk tussen 100/60 - 140/90 mmHg. Ondertussen hebben mensen met een hoge bloeddruk meer dan 140/90 mmHg. Om erachter te komen, moet u zo nu en dan uw bloeddruk controleren.
Dit is om snellere preventie te nemen als u er lang voordat de ziekte u aanvalt, kunt ontdekken.
Hoe u een hoge bloeddruk kunt verlagen, is een goed idee als u bepaalde voedingsmiddelen kent die hoge bloeddruk kunnen verlagen. Zijn als volgt:
Banaan
Deze gemakkelijk te vinden vrucht kan hoge bloeddruk zelfs verlagen. Het hoge kaliumgehalte in bananen kan het hoge natriumgehalte in het lichaam in evenwicht brengen.
Hierdoor kunnen bananen uw hoge bloeddruk verlagen.
Groene groente
Groene groenten zoals spinazie zijn erg goed voor het verlagen van hoge bloeddruk en het beheersen van de bloeddruk. Deze groene groenten bevatten veel kalium en calcium. Het wordt aanbevolen om de groenten niet te gaar te maken, zodat de voedingsstoffen verloren gaan.
Daarnaast is het beter om groenten in blik te vermijden, omdat deze groenten meestal worden gemengd met natrium wat een negatief effect kan hebben op hypertensie.
Yoghurt
Gebrek aan calcium is een van de oorzaken van hoge bloeddruk. En je kunt dit overwinnen door yoghurt te drinken. Daarnaast bevat yoghurt ook een kleine hoeveelheid natrium.
Het probiotische gehalte in yoghurt speelt ook een belangrijke rol bij het verlagen van hoge bloeddruk.
Magere melk
Magere melk is magere melk . Het hoge calciumgehalte in calciummelk kan effectief zijn bij het verlagen van hoge bloeddruk.
Lees ook: waar komt het water dat we gewoonlijk drinken vandaan?Aardappel
Aardappelen bevatten veel kalium en magnesium. Deze inhoud kan een hoge bloeddruk verlagen. Kook de aardappelen niet door zout toe te voegen.
De toevoeging van dit zout kan zelfs een hoge bloeddruk verhogen. Daarom is het noodzakelijk om op te letten of de ketang die u wilt consumeren goed is gekookt zonder zout of niet.
Havermout
Ontbijt met havermout is een goede keuze om een hoge bloeddruk te verlagen. Dit komt omdat havermout een hoog serartgehalte, een laag natriumgehalte en een laag vetgehalte bevat.
Vis
Vis bevat omega-3-vetzuren die een hoge bloeddruk kunnen verlagen. Daarnaast bevat vis ook een hoog vitamine D-gehalte wat ook nog eens voedzaam is.
Nogmaals, het is noodzakelijk om op te letten hoe het moet worden gekookt, of het nu met zout wordt toegevoegd of niet. Omdat de toevoeging van zout de bloeddruk daadwerkelijk kan doen stijgen.
Chocolade
Chocolade rijk aan flavonoïden is geschikt voor consumptie door mensen met hypertensie. Dit komt omdat flavonoïden worden geassocieerd met het maken van stikstofmonoxide, dat de bloedvaten kan verwijden.
Eits. . . Er moet ook worden opgemerkt dat de geconsumeerde chocolade naar verwachting veel cacao bevat. Geen chocolade met veel toegevoegde suikers.
Oranje
Het hoge vitaminegehalte in sinaasappels kan nuttig zijn om hoge bloeddruk te verlagen. Bovendien bevatten sinaasappels ook een hoog kaliumgehalte, wat niet alleen nuttig is voor het beheersen van de bloeddruk, maar ook voor gewichtsverlies.
Dat zijn voedingsmiddelen die een manier kunnen zijn om een hoge bloeddruk te verlagen. Sommige voedingsmiddelen hebben aandacht nodig omdat verkeerde kookmethodes juist het tegenovergestelde kunnen veroorzaken.
Mensen met hypertensie moeten ook voedingsmiddelen of dranken vermijden die veel zout, suiker, vet of alcoholische dranken bevatten.
Referentie:
- 12 voedingsmiddelen die een hoog bloedgehalte kunnen verlagen
- Voedingsmiddelen met hoge bloeddruk
