5 snelle en effectieve manieren om snel te slapen

hoe u snel in slaap valt

Manieren om snel te slapen zijn effectief, onder andere (1) het implementeren van slaapuren, (2) het verminderen van de verlichting in de kamer, (3) het uitschakelen van elektronische apparaten en meer in dit artikel.

Het is niet ongebruikelijk dat sommigen van ons 's nachts moeite hebben met slapen. Ik probeerde mijn ogen te sluiten, maar kon nog steeds niet slapen. Ook al moet je morgen snel opstaan.

Dus als u dergelijke slaapproblemen ervaart, volgen hier enkele aanbevelingen voor snelle en effectieve manieren om u te helpen snel te slapen.

1. Implementatie van slaapuren

hoe u snel in slaap valt

Als je het moeilijk vindt om 's nachts te slapen, kun je misschien proberen een slaapschema te implementeren. Door tegelijkertijd een regelmatig slaapschema te implementeren, heb je een nieuwe gewoonte opgebouwd.

In het begin kan het moeilijk zijn om deze methode toe te passen. Maar toch train je op deze manier je lichaam om de serotonine- en melatoninehormonen te signaleren, zodat je je ontspannen voelt en zich automatisch klaarmaakt om te gaan slapen.

Als u deze gewoonte regelmatig doet, zal uw lichaam automatisch signalen verwerken om u te laten slapen wanneer u uw slaapschema invoert.

2. Verminder kamerverlichting

hoe u snel in slaap valt

Door de kamerverlichting te verminderen, slaapt u snel. U kunt proberen de kamerverlichting uit te doen of deze te vervangen door een slaper met weinig licht.

Dit komt omdat licht de hormonen van het lichaam kan verstoren en u wakker kan houden, waardoor het moeilijk wordt om te slapen.

Behalve dat u snel slaapt, helpt het verminderen van de verlichting tijdens de slaap u om beter te slapen. Door een goede nachtrust voelt u zich fitter en bent u 's ochtends klaar voor activiteiten.

Lees ook: Voorbeelden van korte lezingen over geliefde moeder [LAATSTE]

3. Schakel elektronische apparaten uit

Tegenwoordig zijn we elke keer bijna onafscheidelijk van een verscheidenheid aan elektronische apparaten en gadgets zoals smartphones, tablets, laptops enzovoort.

Deze gewoonte zal ons storen als we proberen te slapen. Dit komt doordat het licht dat door elektronische apparaten wordt uitgestraald, het hormoon melatonine kan verminderen, waardoor de kwaliteit van de slaap verslechtert, waardoor we moeilijk kunnen slapen.

Schakel daarom elektronische apparaten uit voordat u naar bed gaat om een ​​goede nachtrust te krijgen.

4. Boeken lezen

De gewoonte om voor het slapengaan een boek te lezen heeft een kalmerend effect, zodat het slaapstoornissen kan helpen overwinnen. Ogen die moe zijn van het lezen van een boek, zullen u helpen snel in slaap te vallen.

Zoek echter naar boeken om te lezen die vermakelijk en niet saai zijn. Zo wordt de emotionele reactie die u krijgt voordat u naar bed gaat beter.

5. Pas de "4-7-8" -methode toe

Deze methode is eigenlijk aangepast van de ademhalingsmeditatietechniek voor het slapengaan.

Aanvankelijk werd deze methode ontwikkeld door Dr. Andrew Weil van de Universiteit van Arizona, Verenigde Staten.

Deze methode begint met het kalmeren van de geest en het ontspannen van het lichaam door middel van ademhaling in de volgende fasen:

  • Ga eerst in een comfortabele positie op het bed liggen.
  • Knijp je lippen samen en adem diep in door je neus, tel één tot vier.
  • Houd dan diep adem en tel één tot zeven.
  • Adem vervolgens langzaam uit door je mond, tel één tot acht.
  • Voer deze methode drie keer uit voor een snelle slaapremedie, zodat u binnen een minuut in slaap kunt vallen.

Dit is een overzicht van hoe u snel en effectief snel kunt slapen. Hopelijk is dit handig.