Hoeveel koffie moet er per dag worden geconsumeerd?

Wie drinkt hier graag koffie? Hoeveel koffie drinkt u gewoonlijk op een dag?

Voor overwerk, binge-watch of dramamarathons, tot laat opblijven om je favoriete team te steunen op het WK, wordt koffie vaak gebruikt als wapen om wakker te blijven. Bovendien is de geest van het WK de laatste tijd niet gestopt met branden, je moet beter bekend zijn met koffie, toch? Bekennen!

Het effect van koffie drinken

Zoals veel mensen al weten, bestaat de drank met de op een na hoogste consumptie voornamelijk uit cafeïne. In 1 kopje oploskoffie zit meestal 30-70 mg cafeïne (dit cijfer varieert per koffieproduct). Cafeïne is een werkzame stof die een vecht- of vluchteffect kan veroorzaken .

Wauw, welk effect is dat?

Het effect van vechten of vluchten is een toestand van het lichaam die klaar is om uitdagingen en gevaren het hoofd te bieden. Wat meestal gebeurt, is dat het hart palpiteert, de mond droog aanvoelt, de spijsvertering vertraagt ​​en de ademhaling en bloeddruk stijgen. Als gevolg hiervan worden mensen alerter, concentreren ze zich en worden ze niet slaperiger.

Voor de meeste mensen zijn het de bovenstaande effecten die op zoek zijn. Sommige andere mensen gebruiken koffie om hun humeur of humeur te verbeteren . Anderen zijn op zoek naar de gezondheidseffecten van koffie.

Cafeïne werkt niet alleen als stimulerend middel, een stof die de alertheid en energie kan verhogen. Cafeïne heeft effecten op verschillende systemen in het lichaam, van het zenuwstelsel, hart en bloedvaten, nieren en urinewegen tot de spijsvertering.

De effecten op het zenuwstelsel zijn niet alleen preventief tegen slaperigheid, maar kunnen ook het geheugen verbeteren als gevolg van verhoogde alertheid en concentratie.

In het hart en de bloedvaten lijkt cafeïne enkele onverwachte effecten te veroorzaken, zoals een verhoogd cholesterol en bloeddruk. Misschien hebben sommigen van jullie gehoord dat koffieconsumptie kan voorkomen dat iemand hart- en vaatziekten krijgt.

Het is niet verkeerd, en dat effect kan worden veroorzaakt door andere ingrediënten in koffie, maar niet door cafeïne. In het nierstelsel en de urinewegen heeft cafeïne een diurese-effect of een verhoogde urineproductie.

Ondertussen kan cafeïne bij sommige mensen met een matig gevoelige spijsvertering, inclusief diegenen met zure reflux en darmen, verstorende effecten hebben, zoals misselijkheid, braken en brandend maagzuur.

Lees ook: Black Hole of Cat's Eye? Hier is hoe wetenschappers zwarte gaten fotograferen

Hoeveelheid koffieconsumptie

Consumptie van cafeïne in de maximale hoeveelheid van 400 mg per dag of het equivalent van 5 kopjes oploskoffie bij volwassenen veroorzaakt geen schadelijke effecten, zelfs sommige onderzoeken tonen potentiële gezondheidsvoordelen aan - die in de volgende paragraaf een beetje zullen worden besproken.

Kinderen en adolescenten moeten het cafeïnegebruik beperken omdat het wordt geassocieerd met frequente slaapstoornissen en het gedrag van het mengen van koffie met alcohol. De aanbevolen maximale hoeveelheid cafeïne voor kinderen van 6-12 jaar is 45-85 mg per dag, terwijl dit voor adolescenten van 13-17 jaar 100-175 mg per dag is.

Als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden, moet u ook de consumptie van cafeïne beperken tot maximaal 300 mg per dag, omdat overmatige consumptie boven deze limiet gepaard gaat met een verminderde groei van de foetus en een spontane abortus. Ondertussen moeten mensen met hoge bloeddruk (hypertensie), hartritmestoornissen (aritmieën) en cholesterolziekte (dyslipidemie) voorzichtig zijn met het consumeren van cafeïne - het is raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

De gezondheidsvoordelen die koffie kan bieden - vertegenwoordigd door cafeïne - omvatten ontspannende, pijnstillende (pijnstillende) effecten, evenals het effect van het voorkomen van achteruitgang van de hersenfunctie, beroerte, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer.

Sommige mensen ervaren misschien alleen de ontspannende effecten, maar ze kunnen zeer gunstig zijn voor het verbeteren van de stemming en het verminderen van depressie. Misschien heb je voor de lol de inhoud van hoofdpijnmedicijnen gelezen. Nu is het geen wonder dat cafeïne daar wordt vermeld - ja, want cafeïne heeft een analgetisch effect.

Overmatig verbruik

Stop nog niet met lezen, vraag je je niet af wat er gebeurt als je teveel cafeïne consumeert?

Ten eerste , omdat cafeïne je minder slaperig maakt, kun je natuurlijk slaapstoornissen krijgen zoals slapeloosheid. Neem het niet lichtvaardig op, slapeloosheid heeft een reeks gevolgen, niet alleen in de vorm van gezondheidseffecten, maar ook academische en sociale gevolgen.

Ten tweede kan cafeïne de opname van verschillende stoffen in de voeding die het lichaam nodig heeft, remmen, zoals ijzer dat een rol speelt bij de vorming van rode bloedcellen. Als gevolg hiervan kunnen sommige mensen een tekort aan bloed (bloedarmoede) ervaren door te veel cafeïne te consumeren.

Lees ook: Doe je vrijwilligerswerk op de ramplocatie? Let op uw geestelijke gezondheidstoestand!

Ten derde , hoewel studies aantonen dat cafeïne niet verslavend is, kunnen sommige mensen ontwenningsverschijnselen ervaren zoals hoofdpijn, vermoeidheid , prikkelbaarheid en moeite met focussen als ze het cafeïnegebruik plotseling en drastisch verminderen.

Daarom, als u merkt dat u teveel cafeïne gebruikt en deze symptomen ervaart wanneer u probeert het te verminderen, is het raadzaam om het geleidelijk te verminderen of het 's middags te consumeren. Waarom? Omdat dit uw lichaam kan helpen zich aan te passen aan lagere cafeïnegehaltes.

Eits, niet af, er is nog een vierde . Omdat de ontspannende effecten mogelijk niet voor iedereen gelden, ervaren sommige mensen meer angst bij het consumeren van cafeïne boven hun tolerantiegrenzen. Dit kan natuurlijk gebeuren omdat het terugkeert naar het belangrijkste effect van cafeïne, namelijk vechten of vluchten .

Conclusie

Weet je nu hoeveel cafeïne er op een dag kan worden geconsumeerd? Ook al staat er dat 5 kopjes koffie per dag veilig zijn, begrijp het niet eerst verkeerd. Niet alle cafeïne die u consumeert, komt uit koffie. Andere dranken zoals thee en energiedranken en voedingsmiddelen zoals chocolade bevatten ook cafeïne. Hoeveel cafeïnegehalte in uw drankjes en eten is te zien in de referentie, bereken vervolgens opnieuw of het maximale aantal van 5 kopjes koffie nog steeds voor u geldig is.


Dit bericht is de inzending van de auteur. U kunt ook zelf schrijven op Saintif door lid te worden van de Saintif-gemeenschap


Referentie:

[1] De Mejia, EG & Ramirez-Mares, MV, Impact van cafeïne en koffie op onze gezondheid, Trends in Endocrinology and Metabolism (2014); 25 (10): 489-492.

[2] Mayo Clinic Staff, 2017, Cafeïne: hoeveel is te veel? [Betreden via //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678 op 14 juli 2018].

[3] Nehlig, A, Effecten van koffie / cafeïne op de gezondheid en ziekte van de hersenen: wat moet ik mijn patiënten vertellen?, Pract Neurol (2015); 0: 1-7.