Agility-oefening: regels, basistechnieken en voordelen

behendigheid gymnastiek is

Agility gymnastiek is een sport die met of zonder gereedschap kan worden gespeeld.

Welnu, gymnastiek zelf heeft tot doel het uithoudingsvermogen te vergroten of het lichaam in stand te houden met een vorm van lichaamsbeweging. Door te bewegen, zal het een meer ideaal lichaam vormen en het lichaam gezond houden, daarnaast kan het de lichaamscoördinatie en lichaamsflexibiliteit verbeteren.

Behendigheidsoefening wordt ook wel artistieke oefening genoemd, omdat de vormen van gymnastiek passende regels hebben. Voor meer details over behendigheidsoefeningen, hoe de regels, technieken en voordelen voor het lichaam. Bekijk de volgende uitleg.

Regels voor behendigheidsgymnastiek

Handigheidsgymnastiek heeft regels die erop gericht zijn de wedstrijd volgens plan te laten verlopen en geen enkele partij overtreedt deze. Hier zijn enkele regels voor behendigheidsgymnastiek.

Uitrusting

Wat betreft een deel van de apparatuur die moet worden voorbereid om behendigheidsoefeningen te doen, zoals

  • Verdieping

De vloerafmeting voor behendigheidsoefeningen is ongeveer 12 x 12 meter volgens de geldende normen.

  • Matras

De matras die wordt gebruikt bij behendigheidsoefeningen is een dikke en niet-gladde matras om deelnemers te beschermen tegen het risico op blessures bij behendigheidsoefeningen.

  • Paarden zadelen

Deze tool ziet eruit als een paardenrug. Oefening met deze tool is door naar het einde te springen zonder het zadelpaard te raken, er worden enkele bewegingen gemaakt zoals flanken, Thomas fair en dubbele cirkel.

  • De paarden springen

Deze tool is net iets anders dan het zadelpaard, de springpaarden hebben een lengte van 1,2 meter en een hoogte van 1,35 meter.

  • Armbanden

Armbanden zijn gereedschappen die een ronde vorm hebben, zoals een grote armband, die worden gebruikt bij behendigheidsoefeningen.

De atleet hangt meestal aan de armband die is verbonden door de twee touwen en voert slinger- en ondersteunende bewegingen uit.

  • Enkel kruis

Enkele staaf wordt gebruikt bij uitdagende of aantrekkelijke bewegingen met 1 in hoogte verstelbare staaf.

  • Parallelle staven

Parallelle stangen worden vaak gebruikt bij behendigheidsgymnastiek en kunnen naar wens worden aangepast. De parallelstang is ongeveer 330 cm lang, 175 cm hoog en 40-50 cm breed.

Bewegingen zoals het zwaaien van de armen, schouders en trappen en het niet gebruiken van andere lichaamsbewegingen.

Regelgeving

Handigheidsgymnastiek heeft algemene regels die de deelnemers moeten naleven.

Eerste regel

Ten eerste de regels voor teamkampioenschappen waarbij elk team bestaat uit 6 mannelijke en vrouwelijke gymnasten.

Daarna kiest elk team een ​​verplichte reeks en een reeks keuzes, waarbij de details van de mannelijke gymnasten 6 gereedschappen hebben en de vrouwelijke gymnasten 4 gereedschappen.

Lees ook: Blokletters en hun verschillen met hoofdletters begrijpen

De winnaar voor de teamcategorie is het team met het hoogste aantal scores van de beste 5 gymnasten in elke tool voor de verplichte en keuzevakken.

Tweede regel

De tweede regel is voor allround individuele competities waarbij de beste gymnasten worden getrokken uit de 36 deelnemers uit de eerste competentie of 1/3 van het aantal deelnemers dat deelneemt aan behendigheidsoefeningen.

Kampioen wordt genomen uit het hoogste aantal scores in competitie 1 plus de score in competitie 2 voor alle gebruikte tools.

De laatste regel is voor individuele competities per tool, bestaande uit de 8 beste gymnasten uit de competitieresultaten 1. Beperkt tot slechts twee gymnasten per land en er mogen slechts 3 toestellen worden gevolgd.

Basistechnieken van behendigheidsgymnastiek

Handigheidsgymnastiektechnieken zijn onderverdeeld in twee, namelijk behendigheidsoefeningen met gereedschap en zonder gereedschap.

Oefen behendigheid met gereedschap

behendigheid gymnastiek is
  • Jump Squat

De manier om een ​​squatsprong te doen, is door eerst een staande positie in te nemen en dan snel te rennen. De voorkant is licht hellend en stoot beide benen af ​​op de tweede plank en zwaai tegelijkertijd je armen omhoog. Handen rusten op de basis van de houding en kijken ernaar uit om te focussen.

Vervolgens wordt afstoting gedaan met beide handen en knieën naar de borst gebogen. Houd uw benen gestrekt aan het einde van de houding. Gebruik bij het landen uw tenen en strek uw armen omhoog.

De voordelen van springend hurken zijn dat het kracht, behendigheid, behendigheid en concentratie kan vergroten.

  • Kangkong springen

De straddle-jump is het springen over een obstakel dat dezelfde voordelen heeft als een squatsprong.

De manier om de straddle-sprong te doen, is eerst, plaats uw lichaam om te staan, ren dan snel en leun naar voren. Voer de afstoting zo hard mogelijk uit met je voeten op het bord.

Andere bewegingen kunnen ook worden gedaan, zoals een achterwaartse zwaaiende beweging naar voren en vervolgens uw lichaam rechttrekken, los van uw benen. Bij het aanraken van de basis van het paard, doe de afstoting zo sterk mogelijk zodat het lichaam over de stand zweeft.

Strek dan je armen uit en focus je blik naar voren totdat je landt. Het landen gebeurt met behulp van de toppen van de voeten en de positie van de handen naar boven gestrekt.

Handigheidsgymnastiek zonder gereedschap te gebruiken

behendigheid gymnastiek is
  • Meroda

Cartwheeling is een beweging die als een wiel naar de zijkant rolt. Deze beweging wordt uitgevoerd met afwisselend benen en handen.

De manier om het radslag te doen, begint met de aanvankelijke houding van rechtop op de mat, vervolgens worden de benen op schouderbreedte uit elkaar geopend en wordt de positie van de handen opgetild.

De volgende is om de beweging naar de rechterkant te doen, hoe de rechterhand als ondersteuning aan de mat wordt bevestigd. Dan wordt de linkervoet samen opgetild als de linkerhand naast de Kanaänitische hand is en de voet bovenop.

Lees ook: Morsecode: geschiedenis, formules en geheugen

Ten slotte wordt de rechterhand opgeheven terwijl de linkerhand de mat raakt totdat het lichaam recht staat.

  • Steun naar voren

Een voorwaartse rol is een rollende beweging met verschillende technieken, beginnend bij de nek, rug, heupen en heupen tot de laatste beweging.

De manier om een ​​voorwaartse rol te maken, begint met een gehurkte positie, voeten bij elkaar en plaats je handen parallel aan je schouders. Dan is de positie van beide handen op de mat en worden de ellebogen opzij gebogen, de positie van het hoofd wordt tussen de handen gestoken.

Leg je nek op de mat en rol langzaam naar voren. Vouw dan je knieën en trek je knieën en kin naar je borst, waar je handen je knieën vasthouden. Hurk ten slotte met je voeten bij elkaar en probeer in evenwicht te blijven.

  • Achterwaartse steun

Een back roll is een back roll die begint met de heupen, heupen, rug, achterkant van het hoofd en benen als het einde.

De manier om een ​​achterwaartse rol te doen, begint met een gehurkte positie, de positie van de mat is achter, zorg ervoor dat de positie van de armen recht naar voren is. Vervolgens wordt het lichaam laten vallen door de kin naar de borst te trekken, waarna de armen worden gebogen. Plaats vervolgens uw duimen tegen uw oren en draai uw handen recht met uw billen door het hoogste punt om uw lichaam naar achteren te rollen.

De laatste beweging, namelijk de landing, wordt gedaan met behulp van de benen en armen die van de mat zijn verwijderd, waardoor het uitzicht naar voren blijft om het evenwicht te bewaren.

Voordelen van behendigheidsgymnastiek

Agility-training heeft voordelen voor het lichaam, zoals

  • Maak het lichaam gezond

Door routinematig behendigheidsoefeningen te doen, wordt het lichaam gezond, omdat het lichaam tijdens het sporten zweet afgeeft, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt.

  • Maak het lichaam mooi

Vaak zal het doen van behendigheidsoefeningen het lichaam ideaal maken omdat bij behendigheid gymnastiek bewegingen bevat die vet in het lichaam kunnen verbranden. Twee behendigheidstechnieken, met of zonder gereedschap, kunnen worden gebruikt om vet te verbranden.

  • Behoud lichaamsfitness

Na het doen van behendigheidsoefeningen wordt het lichaam fitter en fris. Het doen van bewegingsbewegingen maakt het lichaam gezonder en niet lusteloos, het zal natuurlijk ook bijdragen aan je uiterlijk om nog beter te worden.

  • Strakke spieren

Door regelmatig behendigheidsoefeningen te doen, worden de spieren in het lichaam aangespannen waardoor het lichaam fijner en gezonder wordt.

Dus een volledige uitleg van behendigheidsgymnastiek is. Zou handig kunnen zijn!