De voordelen van pruimen zijn om de gezondheid van het hart te behouden, bevatten hoge antioxidanten, een gezonde spijsvertering, verlagen het cholesterol, voorkomen bloedarmoede en meer in dit artikel.
Pruimen zijn een plantensoort die uit de Rosaceae-familie komt, evenals perziken, abrikozen en nectarines. Nou, deze vrucht groeit over het algemeen in westerse landen zoals de Verenigde Staten en Europa, dus misschien ben je niet bekend.
Pruimen hebben de vorm van appels en hebben veel voordelen omdat ze vitamine A, C, K, E, kaliumfolaat, vezels en mineralen bevatten, dus ze zijn zeer gunstig voor de gezondheid.
Pruimen zijn niet alleen gezond, maar kunnen ook de gezichtshuid mooi houden. Dus wat zijn de gezondheidsvoordelen van pruimen? Bekijk de volgende uitleg.
1. Gezonde spijsvertering
Pruimen zijn vooral bekend om het voorkomen van constipatie, omdat het vezelgehalte van pruimen de fasen kan verdichten om het verwijderingsproces te vergemakkelijken, zodat het risico op darmkanker en aambeien kan worden verminderd.
2. Lagere cholesterol
Pruimvezel produceert propionzuur dat nuttig is voor het verlagen van cholesterol in het lichaam.
Propionzuur helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen door zich te binden aan galzuren en deze via de ontlasting uit het lichaam te verwijderen.
3. Voorkom bloedarmoede
Pruimen zijn nuttig om bloedarmoede te voorkomen, omdat bekend is dat pruimen ijzer bevatten en voorkomen dat het lichaam een tekort aan ijzer heeft.
Dit ijzer is nuttig voor het produceren van rode bloedcellen. Elke 250 gram pruimen bevat 0,81 mg ijzer, wat in 4,5 procent van de dagelijkse behoeften van het lichaam voorziet.
Lees ook: Wat is Riba, zijn kenmerken en zijn relatie tot bankrente4. Behandeling van osteoporose
Gedroogde pruimen bevatten het minerale boor dat nuttig is voor het versterken van bot- en spierstructuur.
Afgezien daarvan kan boor ook helpen bij het verbeteren van de mentale scherpte en spiercoördinatie. Van deze vrucht wordt ook aangenomen dat het een osteoporosebehandeling is voor postmenopauzale vrouwen.
5. Verlaging van de bloedsuikerspiegel
Pruimen worden geclassificeerd als voedingsmiddelen met een lage glycemische index, waar deze voedingsmiddelen het lichaam helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen.
6. Bevat hoge antioxidanten
Pruimen bevatten fenolen, dit zijn krachtige antioxidanten om schadelijke vrije radicalen zoals superoxide-anionradicalen te neutraliseren.
Van fenolen is ook aangetoond dat ze de afbraak van zuurstof in vet helpen voorkomen.
7. Handhaaf de gezondheid van het hart
Pruimen zijn rijk aan kalium, dat het hartritme en de zenuwimpulsen kan regelen en de bloeddruk kan handhaven, waardoor het hart wordt gevoed.
Het menselijk lichaam maakt van nature geen kalium aan, dus het is raadzaam om regelmatig pruimen te consumeren om dit mineraal in het lichaam te ontmoeten.
8. Het risico op chronische obstructieve longziekte (COPD) verminderen
Het eten van voedingsmiddelen die polyfenolen (antioxidanten) bevatten, zoals pruimen, kan het risico op COPD verminderen.
Pruimen bevatten veel antioxidanten die de kans op emfyseem, COPD en longkanker helpen verminderen
9. Het risico op darmkanker verminderen
Pruimen zijn nuttig om het risico op darmkanker te verminderen vanwege hun hoge gehalte aan antioxidanten.
Gebaseerd op onderzoek van Texas A&M University en de University of North Carolina, zal het eten van gedroogde pruimen het aantal goede bacteriën in de dikke darm verhogen, zodat het risico op darmkanker kan worden verminderd.
10. Verhoog de hersenscherpte
De antioxidanten in pruimen kunnen seniliteit voorkomen omdat ze het vermogen hebben om vrije radicalen te neutraliseren die de hersenen kunnen beschadigen.
Om de voordelen te voelen, kunt u deze vrucht regelmatig eten, dat zijn 3-4 vruchten per dag.
11. Afvallen
Deze vrucht helpt je om af te vallen, omdat hij vezels bevat die nuttig zijn voor het reguleren van de afgifte van bloedsuikerspiegels, zodat de maag langer vol blijft.
Lees ook: 10 meest unieke en interessante inspiratie voor verjaardagsgeschenken12. Obesitas verminderen
Het eten van pruimen kan helpen bij het bestrijden van metabool syndroom of obesitas. De flavonoïde verbindingen in pruimen zorgen voor een preventieve werking tegen overgewicht en ontstekingsremmend in vetcellen.
13. Vergroot het uithoudingsvermogen
Het gehalte aan vitamine C in pruimen is erg hoog, dus het is nuttig om het uithoudingsvermogen te vergroten en de weerstand tegen bepaalde ziekten af te weren.
14. Elimineer angst
Regelmatig eten van deze vrucht kan angst verlichten. De anxiolytische eigenschappen van antioxidanten helpen bij het verlichten van angst veroorzaakt door oxidatieve stress.
15. Verlicht symptomen van griep
Het lectine-gehalte in pruimen kan de symptomen verlichten en een infectie van het influenza A-virus behandelen.
16. Zorg voor gezondheid van de ogen
Pruimen bevatten ook vitamine A, die vrij hoog is, ongeveer 5 procent, dus het zal zeer gunstig zijn voor de gezondheid van de ogen.
17. Voor huidverzorging
Pruimen zijn rijk aan vitamine C en E die nuttig zijn voor het behoud van een gezonde huid. Voordelen voor het gezicht, deze vrucht kan rimpels en donkere vlekken op het gezicht verminderen.
Huidverzorging met deze vrucht moet gepaard gaan met reinigingsmiddelen en gezichtsverzorgingsproducten zodat de behandeling kan worden gemaximaliseerd.
18. Brengt elektrolyten in het lichaam in evenwicht
De elektrolytenbalans in het lichaam dient op peil te worden gehouden zodat de balans van verschillende stoffen in het lichaam behouden blijft, zoals het kaliumgehalte in pruimen.
Door pruimen te eten, kan de elektrolytenbalans van het lichaam in stand worden gehouden.
19. Handig voor zwangere vrouwen
Pruimen zijn gunstig voor zwangere vrouwen omdat deze vrucht niet alleen gezond is, maar ook mineralen en vitamines bevat die goed zijn voor de ontwikkeling van botten en weefsels, het gezichtsvermogen en het voorkomen van constipatie bij zwangere vrouwen.
20. Voorkom bloedstolsels
De verbindingen bètacaroteen, luteïne-zeaxanthine en vitamine K in pruimen helpen de bloedsomloop om bloedstolsels te voorkomen en de bloedcirculatie te verbeteren.
Dit is een uitleg van de voordelen en inhoud van pruimen voor de gezondheid. Zou handig kunnen zijn!
